moje sfd

[...] 75s/60s/40s 70/55/45 65/50/50 60/60/45 60/55/45 60/40/50 Suple: od kilku dni zamiennie w biorę ZMA na noc dwie kapsułki,Chela magnez Olimpu i nie wiem czy to tylko moje wmawianie sobie,ale po tym zma lepiej mnie się śpi Miska 130b/70t/130ww Wczoraj: Warzywa zjedzone:pieczarki,cukinia,cebula dymka Napoje:dwie kawy z mlekiem [...]

[...] Podsumowanie przysiadów http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s21.html Waldeczek troszke wtracil i stabik tez, no i oczywiscie moje podsumowanie po 5 tyg http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s22.html Waldeczek powiedzial jak u niego http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s25.html moj [...]

[...] tygodniowy rozkład zajęć - sporo pracy - nauka - prowadzenie treningów personalnych gdzie nieraz muszę się nieźle poruszać - prowadzenie zajęć fitness Problemem są także moje prorocje... świetne nogi będące atutem mojej sylwetki nijak nie komponują się z klatką piersiową której mam jakb yzanik w stos do reszty partii będzie trzeba [...]

Witajcie robaczki po przerwie %-) Wracam do starego dziennika, aby kontynuować swoją pracę nad sylwetką (i nie tylko sylwetką ;-) ). Jeśli ktoś nie jest w temacie, to moje poprzednie zmagania możecie znaleźć w dzienniku konkursowym Kij&Marchewka: http://www.sfd.pl/Kij_n_marchewka%2F_JustBlackBerry_pods._19_-t977029.html W podsumowaniu tegoż [...]

[...] opiniować testowane produkty. Mój trening w tej chwili to push pull, wcześniej trenowałem intuicyjnie skupiając się na czuciu mięśniowym - lecz teraz mogę trenować 2x w tyg moje ulubione partie - plecy i nogi. Dieta jest to około 4000 kcal, co na 2 miesiąc masy sporo ale radze sobie bardzo dobrze z taką ilością jedzenia. Nigdy nie brałem udział [...]

;/ pokazalabym wam moje foty ale sie wsydze... bo moze ocenice mnie jak moj chlopak i bedzie mi przykro Teraz jestem o 8kg ciezsza tylko ze czesc z tego to miesko bo zaczelam chodzic na silke no ale moj facet chce bym znow tak wygladala albo troche chudziej... Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-04-20 22:48:29

[...] poopalac bo jest cud miud pogoda juz sie niemoge doczekac gdy bede taka czekoladowa... heh bigus i trolik <calus> ale z was zazdrosnicy don't worry nie opiscilam was moje sex bomby... a tobie big zalatwiam juz te wtyki u mateo... heh mam 2 ochroniazy... <calusy> tutaj will mnie da da wykozystac... hehe i bedzie odpedzal [...]

mietki ladnie ladnie .. tylko sobie nie wkrecaj ze mi sie podobasz a ten kolega w srodku to czysty jest?? klata miazdzy http://www.sfd.pl/temat187205/ - to moje zdjecia zpzred kilku miesiecy ... kto sie zasmieje albo pomysli cos glupiego ma w morde EDIT:****owe swiatlo bylo ))))))))))))))))))) hahaha Zmieniony przez - HK w dniu 2005-08-24 [...]

jakiej wojny? a co do fot to chyba dam do naszych zdjec kilka... znalazlam moje fotencje sprzed pol roku zanim jeszcze cwiczylam na silce... zrobie sobie tez bierzace... niby nic wielkiego ale jednak róznica jest! Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-09-06 07:56:59

[...] jak odnajdę się w zdominowanej przez facetów części siłowni? czy w ogóle poradzę sobie ze sztangą? czy nie będę wyglądała śmiesznie? Któregoś dnia, stwierdziłam że skoro moje hopsasanki przynoszą marne efekty warto posłuchać kolegi i poszłam z nim na pierwszy trening. Na szczęście od razu polecił mi też forum SFD, gdzie znalazłam dział Lejdis [...]

[...] względem ostatniego w wyciskaniach, przy innych cwiczeniach tez progres, jedynie Skullcrushers robiłem na prostej sztandze, bo ta łamana u mnie na silce to żenua. Jutro na moje szczęście silka zamknięta z rana, bo wymieniają sieć elektryczna to perso z rana odpadają to bedzie można dluzej pospać ;) Wczoraj na kolacje poszalalem i zjadłem [...]

[...] spaliłem trochę więcej podjadłem sobie do tego 4 łyżeczki miodu, dlatego też było dodatkowe cardio po treningu. 2.ryż 65g+140g piersi z kurczaka+10ml oliwy, co do ryżu to moje ostatnie odkrycie to koperek do ryżu, bomba :) 3.omlet z 4 jaj i 70g płatków owsianych+ fit nutella :p 4. po treningu siłowym 85g ryżu+ 160g piersi z kurczaka+10ml oliwy [...]

[...] naśladowania,bo często coś robię,jak mogę-czyli w granicach bez bólu(prawie) a Ralph bierze z tego przykład,bo mysłi ,że tak ma robić. Potem go powoli poprawiam ale pewnie moje wykonania mu się programują. Trzecia sprawa-nagrywam te filmy także dla Ralpha-on je wnikliwie w domu analizuje i sam dochodzi do różnych wniosków. :) Drazekm-tak jak [...]

Komentarz :cd sobota Wyjazd do Chamonix zajął mnie 20 minut-autostradą francuską za 2,20 €. Troche się martiłem parkingiem ale okazało się,że to moje polskie strachy.-parkingi były w centrum miasta,bardzo duże i ku memu zdziwieniu za darmo :) Teraz pora znaleść kolejke linową na 3842 m npm ,czyli na szczyt Aiguille Du Midi. Kolejka jedzie w [...]

goku nie bede sie powtarzal przeczytaj moje wypowiedzi z poprzedniej strony, kiedys zalozylem sobie jakies cele i jak narazie je realizuje, a po co te zdjecia ? zrzucilem 6 kg z pasa poszlo troche ponad 6 centow wiec mysle ze to wystarczajacy powod zeby wrzucic i pokazac jak mi idzie i do tego mialem taki kaprys, w ten sposob mozna by sie doczepic [...]

To moje foty z dzisiaj, zeby pokazac tluszcz. 20 % tak obliczylem z kalkulatora podanego na sfd. Sory za jakosc zdjec. Diete poprawilem, bilans teraz na - 330 kcal. 1 posilek 8.00 - platki owsiane z mlekiem 100g i 250ml - Płatki B12 T 7 W 67 - Mleko B 8 T 11 W 5 - 2 jajka 100g B12T10W1 - owoce 2 posilek 11.00 - jajecznica z 5 jajek (2 zółtka) - B [...]

[...] dokuczało kolano i to nie w ugięciu, tylko w wyproście na ławce.. Nastepne uginania. Niestety nie mam maszyny do uginań leżąc, wiec będę robił z hantlem. To chyba moje ulubione ćwiczenie na dwójki, czuje najlepiej, również dokładne tempo i spore czucie mięśnia. Trochę tych serii się naruchało %-) MCNP - tu bez historii, zrobiłem swoje. [...]

Hyh no dobra zaczynalem jak bylem mlodszy to sie zlituje i uchyle troche tajemnicy. Odradzaja ci i maja racje ale jesli naprawde chcesz, to: -dieta dla ciebie - zastosowanie diety gdyby tamto bylo zbyt skomplikowane http://www.kalkulator.dl.pl/ - program do mierzenia bf tak zrobiony ze prosciej sie nie da. Jak chcesz robic brzuch to abs- z tego [...]

Dzisiaj tylko cardio więc niskie węgle. Aktualne makro w DnT B240/T30/WW160 Dwa pierwsze posiłki bez WW, trzeci, czwarty i piąty z węglami. Nagotowałem pyr i tak się objadłem że pękam %-) Moje dzisiejsze cardio i szybka fota szamki. /SFD/2022/1/25/fba4c0a4ad7f4e208ee06b566e7dcb0c.jpg /SFD/2022/1/25/79131d18f7494e378ca8de6009952f08.jpg [...]

No to pokazuje moje zbiory\-) 2x SFD Complete Workout Support 1x SFD Creatine 200kaps 2x SFD LeucineCarbo+ 1x SFD Pure Creatine 500g 1x SFD 100% Pure Power 1x SFD Mass Activator 1x SFD WPC Econo 1x SFD Shaker 1x SFD Koszulka :-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D 1x Creatine Xplode Olimp 2x Carbonox Olimp 1x Bsn Syntha -6 1x Nitrobolon 550g 1x [...]